Bakar Kalori Lebih Banyak dengan Mengonsumsi Kopi Sebelum Olahraga

Sejumlah pakar olahraga dan diet menyatakan bahwa jumlah kafein yang terdapat dalam kopi cukup untuk memaksimalkan manfaat olahraga. Para pakar tersebut juga menyarankan bahwa minum kopi sebelum berolahraga bantu membakar kalori lebih banyak.

Sebuah studi di Spanyol yang sudah dipublikasikan dalam Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism ini menemukan bahwa para atlet yang mengonsumsi kafein sebelum berolahraga, kalorinya terbakar 15 persen lebih banyak setelah 3 jam beraktivitas fisik. Pakar diet, Cynthia Sass, mengungkapkan beberapa manfaat dari minum kopi sebelum berolahraga.

1. Meningkatkan sirkulasi darah

Sebuah penelitian di Jepang mengungkapkan bahwa seseorang yang minum kopi reguler [dengan takaran cukup], mengalami peningkatan peredaran darah sebanyak 30 persen dibandingkan seseorang yang minum kopi decaf [dengan takaran dikurangi]. Sirkulasi darah yang lancar akan meningkatkan asupan oksigen pada saat berolahraga. Sehingga tubuh bisa bernapas lebih baik dan kinerja otot juga meningkat.

2. Mengurangi sakit otot

Konsumsi kafein yang setara dengan 2-3 cangkir kopi, satu jam sebelum latihan fisik yang intens selama 30 menit, bisa mengurangi sakit otot. Kafein bisa meningkatkan semangat tubuh ketika sedang latihan fisik atau berolahraga sehingga meningkatkan kekuatan otot. Hasilnya, otot jadi terbiasa dengan gerakan yang intens sehingga mengurangi kontraksi.

3. Ingatan lebih baik

Kafein dapat meningkatkan daya ingat selama 24 jam setelah dikonsumsi. Hal tersebut berguna untuk olahraga yang sifatnya memerlukan memori yang kuat seperti zumba, yoga, dan aerobik.

4. Bahan bakar bagi otot

Tak hanya baik dikonsumsi sebelum berolahraga, namun kafein juga baik dikonsumsi setelah berolahraga. Terutama pada atlet yang akan bertanding berhari-hari ke depan secara berturut-turut. Konsumsi kafein bersama karbohidrat dapat meningkatkan glikogen [tempat penyimpanan glukosa yang menyediakan cadangan energi] pada otot sebanyak 66 persen. Tubuh akan terasa lebih kuat setelah berjam-jam berolahraga.

Namun, usahakan konsumsi kafein secara konsisten dengan takaran yang sama. Jika konsumsi kafein secara berlebihan justru efeknya akan buruk. Asupan kafein secara stabil dapat memudahkan tubuh untuk beradaptasi. 

Jadi, jika Anda ingin membakar kalori lebih banyak ketika berolahraga, konsumsilah kopi sebelum memulai olahraga! ¬´ [teks @nandazahra | foto Antara]