Akibat salah pola makan ketika sahur

Banyak orang yang mengaku lemas, lesu, dan sering sekali mengantuk saat puasa. Memang, ketika bulan Ramadhan datang, pola dan waktu tidur agak sedikit terganggu. Namun, bukan hanya hal itu yang memicu rasa lesu dan mengantuk, melainkan pola makan sahur yang salah juga jadi salah satu penyebabnya.

Menu yang dimakan ketika sahur sangat berpengaruh pada kondisi tubuh ketika berpuasa. Oleh karena itu, asupannya harus diperhatikan, tidak hanya syarat harus kenyang. Praktisi gaya hidup sehat, dr. Phaidon L. Toruan mengungkapkan beberapa kesalahan umum yang dilakukan banyak orang ketika makan sahur.

1. Makanan tinggi karbohidrat

Biasanya nasi putih adalah pilihan utama seseorang ketika makan sahur. Ternyata nasi putih adalah jenis karbohidrat sederhana. Jenis karbohidrat ini akan cepat menaikkan gula darah, namun juga cepat menurunkannya. Hal itu berakibat pada kondisi tubuh yang terasa lemas, cepat lapar, serta rasa ingin makan lagi dan lagi.

2. Minum teh manis

Anggapan bahwa minum teh manis ketika sahur dapat membuat tubuh berenergi ketika bepuasa, ternyata salah. Mengonsumsi gula hanya akan membuat tubuh cepat lemas karena energi yang dihasilkan bersifat palsu. Seperti halnya karbohidrat, gula membuat kadar gula darah cepat naik, namun juga cepat turun.

3. Makan terlalu banyak

Ketika sahur, sebagian orang makan dengan porsi besar agar terhindar dari rasa lemas seharian. Namun ternyata makan dengan porsi besar ketika sahur hanya akan membuat perut kekenyangan dan jutsru membuat tubuh bertambah lemas. Belum lagi risiko gangguan pencernaan karena memaksakan tubuh mencerna makanan di waktu yang tidak biasa.

Sebanyak apapun makanan yang dikonsumsi ketika sahur, proses pencernaan akan tetap berjalan seperti biasa. Makan sahur dengan porsi besar hanya akan menambah jumlah kalori dan lemak dalam tubuh, sehingga tidak jarang sebagian orang yang justru berat badannya bertambah ketika sedang berpuasa.

Menurut dr Phaidon, sebaiknya gantilah teh manis dengan jus buah yang diblender dengan tanpa disaring dan tanpa gula ketika sahur. Serat yang ada pada buah bisa membuat rasa kenyang bertahan lama dan juga buah mengandung vitamin dan mineral yang menyehatkan tubuh. Selain jus, konsumsilah air putih minimal tiga gelas pada saat sahur.

Selain jus buah dan air putih, karbohidrat kompleks seperti nasi merah, oatmeal, kentang rebus dan sayuran bisa menjadi pilihan menu ketika sahur. Karbohidrat kompleks yang lama dicerna tubuh memberikan energi yang tahan lama. Konsumsi juga protein, tapi usahakan yang tidak digoreng, seperti tempe bacem, ayam panggang dan kacang-kacangan.

[foto Antara]

I-Listeners jangan sampai ketinggalan berita-berita menarik! Terus dengerin 89.6 FM atau bisa streaming di sini.

Baca juga:
Berawal dari SoundCloud, Rio Riezky semakin matang dalam bermusik!
Cakra Khan meraih posisi puncak Indonesia 40!
Ulang tahun, Raisa ajak penggemarnya berdonasi!